骨盆修复月经期可以做吗

月嫂指导，如何正确做骨盆修复？

在女性生育后，骨盆会因为分娩而松弛，导致身体不适，同时对女性健康也是极度不利的。因此，骨盆修复就显得尤为重要，下面是几种修复方法和技巧。

1. 盆底肌肉训练法

盆底肌肉训练法可以很好地帮助女性修复骨盆，这种方法在日常生活中也可以练习，操作简单，效果显著。具体方法为：

（1）先要掌握盆底肌肉的收缩和松弛技巧。

（2）在练习时，蹲下或坐着，放松腰部和大腿，然后收缩盆底肌肉，保持收缩35秒钟。

（3）收缩完后，再将盆底肌肉放松，重复10次。

（4）每天进行34组，每组10次，坚持23个月，可以有效恢复骨盆肌肉张力。

2. 骨盆按摩法

骨盆按摩法是另外一种有效的骨盆修复方法。具体方法为：

（1）可以用手指轻轻按摩骨盆正下方，按摩时注意力度不要过大，否则会导致疼痛。

（2）按摩的时候可以选择用按摩工具，如按摩器、按摩棒等，这些工具可以更好地帮助按摩到每个细节，同时还可以缓解疲劳。

（3）每天按摩1015分钟，如果觉得有疼痛感，可以适当减少按摩时间和力度。

3. 仰卧起坐方法

仰卧起坐是一种经典的减肥和锻炼方法，同时也可以帮助女性有效地修复骨盆。

（1）先仰卧在床上，两腿弯曲，脚底着地。

（2）将双手交叉放在胸前，缓缓慢起身，同时脚尖离地，坚持数秒钟。

（3）再缓慢慢落下，重复10次。

（4）每天进行34组，每组10次，坚持23个月可以恢复骨盆张力。

以上的三种骨盆修复方法都是比较有效的，不过需要坚持练习，见效会更好。如果你感觉骨盆松弛严重，建议及时咨询专业医师进行处理。