清华月嫂月子食谱

清华月嫂是专业的月嫂机构，提供高质量的月嫂服务。在月子期间，饮食对于产妇的恢复和宝宝的健康都至关重要。下面是清华月嫂推荐的月子食谱，旨在帮助产妇获得营养均衡的饮食，促进身体康复和母乳分泌。

1. 燕麦粥：将燕麦淘洗干净，加水煮成粥，可根据个人口味加入少许红枣或核桃，既补充了能量又有助于产后便秘的缓解。

2. 水果沙拉：选用新鲜的水果，如苹果、香蕉、葡萄等，切成小块，混合橙汁或蜂蜜作为调味，富含维生素和纤维，有助于增强免疫力和消化。

1. 鲫鱼汤：将鲫鱼清洗干净，加入姜片和葱段，煮成清淡可口的汤，富含优质蛋白质和微量元素，有助于促进产妇的康复。

2. 紫菜豆腐汤：将紫菜、豆腐和鸡蛋一起煮成汤，提供丰富的蛋白质和钙质，有助于产后身体恢复和乳汁分泌。

1. 鸡蛋羹：将鸡蛋打散，加入少许盐和水，蒸熟成羹，易于消化吸收，是产妇晚餐的良好选择。

2. 菠菜猪肝汤：将菠菜和猪肝清洗干净，煮成清汤，提供丰富的铁质和维生素，有助于产后补血和身体恢复。

1. 燕窝莲子羹：将燕窝和莲子煮成羹，具有滋阴补血的功效，有助于提高睡眠质量和促进产后身体恢复。

2. 杂粮小米粥：将小米、玉米、红豆等杂粮混合煮成粥，富含多种营养成分，有助于产妇的身体恢复和营养补充。

以上食谱均为清华月嫂根据产妇的身体状况和营养需求精心设计，建议产妇在进食时注意食物的清淡易消化，适量多样化，保持充足的水分摄入，配合适当的运动和休息，促进产后身体康复和健康。