“碎片化睡眠”比熬夜更可怕 影响深睡眠质量

主动熬夜不肯睡、怎么睡都睡不醒、睡得晚但醒得早……在睡觉这件事上，很多人或多或少会遇到一些问题。近期，“碎片化睡眠”引起了广泛关注，甚至有人认为“碎片化睡眠”比熬夜更可怕。

“碎片化睡眠”指的是晚上睡觉时因各种原因导致中途多次中断或醒来。与短暂的微唤醒不同，“碎片化睡眠”的特点是人们能明确意识到自己醒了，并且每次醒来后都需要费力重新入睡。48岁的马女士表示，这种反反复复的折磨让她感觉一夜下来身体根本没有得到休息。对于一些人来说，重要活动前夜也会出现这种情况，很容易激动得睡不着，每次醒来发现只过了短短一两小时。此外，照料新生儿的家长或值夜班的工作者也更容易长期经历碎片化睡眠。

夜间频繁醒来对人体确实有影响。南京大学医学院附属泰康仙林鼓楼医院神经内科副主任医师李明泉介绍，睡眠生理周期分为四个阶段：思睡期、浅睡期、非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期。只有在第三、四阶段才能达到真正的有效睡眠，此时血压、心率降到最低，体内代谢产物被排除，肌肉放松，疲劳得以解除。深睡期间，大脑中的血液周期性流出，脑脊液趁机清除大脑中的毒素，同时海马结构合成记忆蛋白，完成记忆存储工作。如果睡眠总是被打断，不能进入深睡眠期，而是停留在思睡期和浅睡期，就会导致疲劳无法解除，大脑垃圾清理不彻底，对身体代谢产生不良影响。长期碎片化睡眠的人群容易在白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至诱发代谢、认知、心血管和免疫系统的疾病。例如，打呼噜患者常常徘徊在浅睡眠期，氧气不足或二氧化碳排不出去会刺激颈动脉窦，反射给大脑使其恢复觉醒状态，长此以往会导致激素紊乱，多病共存。

面对长久的碎片化睡眠或其他睡眠困扰，可以尝试多种方法进行调整。电商平台上热销的白噪声睡眠仪、经颅微电流刺激睡眠仪等产品可能有所帮助。李明泉主任指出，解决睡眠问题主要有药物干预和非药物干预两种途径。如果没有器质性疾病，确诊为先天性睡眠障碍，只能通过药物保证必要睡眠。而对于其他患者，通常建议先尝试非药物干预。日常生活中，营造良好的睡眠环境非常重要，避免强光和噪音刺激。白噪声通过形成单调重复的节律刺激，有助于辅助睡眠。